2020年春節(jié)，新型冠狀病毒（2019-nCoV）以兇猛之勢(shì)席卷全國(guó)。人的免疫力有多重要，此次新冠病毒肺炎疫情讓我們對(duì)免疫力有了新的認(rèn)識(shí)，從最開始認(rèn)為小孩、青年人不易感染，到后來(lái)確定所有人都是易感人群。最終研究人員得出一個(gè)結(jié)論：自身免疫力低的人更容易感染，自身免疫力強(qiáng)的人重癥患者少，即便被感染自愈幾率更大。（來(lái)自網(wǎng)絡(luò)）
2016年，《生命時(shí)報(bào)》結(jié)合美國(guó)《赫芬頓郵報(bào)》的報(bào)道，給出了簡(jiǎn)單有效提高免疫力的方法，其中排在首位的是保證充足睡眠。
那么，如何保證充足的睡眠？又如何知道自己的睡眠是否充足呢？
“上床睡覺是每天最幸福的時(shí)刻吖……”上大學(xué)的時(shí)候，睡在上鋪的哥們每天睡覺前喊完這一嗓子不到5分鐘呼嚕聲就起來(lái)了。作為經(jīng)常失眠的小編，每當(dāng)這時(shí)是特別羨慕甚至嫉妒繼而產(chǎn)生恨的。
睡不好是長(zhǎng)期困擾小編的一個(gè)問(wèn)題，小編的“入睡”經(jīng)常是在輾轉(zhuǎn)反側(cè)中開始的，但這個(gè)“入睡”是真的睡著了么？
半清醒，半睡著的狀態(tài)，像失眠，但又睡著了？
這種狀態(tài)令人很痛苦，長(zhǎng)期下來(lái)，即使有的時(shí)候自我感覺睡得不錯(cuò)，也不禁懷疑是不是真的睡好了，說(shuō)得專業(yè)一點(diǎn)，就是睡眠深度達(dá)標(biāo)了沒(méi)？
抱著這個(gè)問(wèn)題，小編百度了一些有關(guān)睡眠監(jiān)測(cè)的資料，了解到目前最專業(yè)、醫(yī)療機(jī)構(gòu)都認(rèn)可的睡眠監(jiān)測(cè)設(shè)備是多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)儀。多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)（PSG）是在全夜睡眠過(guò)程中，連續(xù)并同步地描記腦電、呼吸等10余項(xiàng)指標(biāo)，全部記錄次日由儀器自動(dòng)分析后再經(jīng)人工逐項(xiàng)核實(shí)（來(lái)自百度百科）。小編分析了下技術(shù)原理，概括起來(lái)就是通過(guò)采集睡眠過(guò)程中的生理指標(biāo)（包括腦電、心電、眼電、肌電胸腹式呼吸運(yùn)動(dòng)、鼾聲、脈搏、血氧飽和度、脈搏波、呼吸頻率、體位等），綜合這些指標(biāo)先由計(jì)算機(jī)套用模型公式進(jìn)行計(jì)算，然后由人工重新逐項(xiàng)核對(duì)得出較為準(zhǔn)確的監(jiān)測(cè)結(jié)果。最終得出一張?bào)w現(xiàn)各個(gè)時(shí)期睡眠深度的睡眠過(guò)程時(shí)序圖。
根據(jù)睡眠深度，分為五個(gè)等級(jí)：清醒、快速眼動(dòng)、淺睡、中睡、深睡，體現(xiàn)了受測(cè)者整個(gè)睡眠過(guò)程中睡眠深度的變化。
查到這里，小編興奮勁來(lái)了，科技改變生活??！貴不貴吖趕緊淘寶京東來(lái)一個(gè)……可隨著小編逐步認(rèn)識(shí)到PSG的廬山真面目，它的樣子大概是這樣的
想要做PSG，就得去醫(yī)院這種專業(yè)機(jī)構(gòu)做，做一次的價(jià)格大概在900元左右，監(jiān)測(cè)過(guò)程大概是這樣的……
和這樣的……
傻眼了，對(duì)小編這種失眠界資深人士來(lái)說(shuō)，身上綁著這么一堆玩意，還得是在醫(yī)院那樣一個(gè)環(huán)境里……這還用得著監(jiān)測(cè)嗎？花900大元買來(lái)整晚一條筆直的清醒線怎么也覺著虧。
放棄了PSG之后，小編又把目光投向了公司領(lǐng)導(dǎo)送的某品牌智能手環(huán)。目前市場(chǎng)上智能手環(huán)的功能越做越全，戴在手上能測(cè)量運(yùn)動(dòng)、脈搏，應(yīng)用ppg + ecg技術(shù)（不作過(guò)多介紹，想了解自行百度）測(cè)血氧飽和度、呼吸頻率、血壓等等，除此之外，還有睡眠監(jiān)測(cè)。
領(lǐng)導(dǎo)就是領(lǐng)導(dǎo)，送的手環(huán)價(jià)格在業(yè)界也處于偏上水平，還是能代表目前智能手環(huán)界的較高水平了。
這款手環(huán)小編白天一直帶著裝逼，啊不，監(jiān)測(cè)我的各項(xiàng)指標(biāo)，沒(méi)事看看自己走的步數(shù)，量量血壓，到了晚上，就用來(lái)測(cè)量睡眠。雖然小編習(xí)慣luo睡，平時(shí)手表都必須摘了才能躺下，但為了監(jiān)測(cè)睡眠，還是花了三個(gè)晚上去適應(yīng)戴著手環(huán)入睡。就這樣，得到了幾個(gè)晚上的睡眠監(jiān)測(cè)圖
（此圖不代表任何產(chǎn)品截圖，如有雷同純屬巧合）
圖出來(lái)了，看起來(lái)挺不錯(cuò)，有深有淺。但仔細(xì)研究下去問(wèn)題也來(lái)了……
測(cè)量得似乎不準(zhǔn)啊……有些時(shí)間段哥根本是清醒的啊，連那種像睡著又像醒著的狀態(tài)都不是，圖上也顯示成了睡眠甚至是深度睡眠。
借助度娘，我再次查詢了智能手環(huán)監(jiān)測(cè)睡眠的技術(shù)原理，大部分手環(huán)是通過(guò)重力傳感器獲取佩戴者在睡眠過(guò)程中的動(dòng)作幅度，通過(guò)光感獲取當(dāng)前環(huán)境的亮度，高級(jí)點(diǎn)的加進(jìn)了心率變化參數(shù)分析，通過(guò)一些算法計(jì)算出睡眠深度。
這套算法，應(yīng)用在我大學(xué)宿舍上鋪那哥們身上估計(jì)準(zhǔn)確率比較高，但對(duì)小編這種資深失眠人士來(lái)說(shuō)，這顯然是不行的。經(jīng)過(guò)歲月的磨練，小編早就習(xí)慣了心態(tài)平穩(wěn)地、不帶動(dòng)彈地躺在床上失眠。自此，放棄了戴手環(huán)監(jiān)測(cè)睡眠的想法。
在PSG和手環(huán)的想法相繼破滅之后，小編繼續(xù)經(jīng)常拖著失眠的身軀在睡眠監(jiān)測(cè)技術(shù)的海洋中四處探索。直到去年，“非接觸式生命體征監(jiān)測(cè)”的概念開始頻繁出現(xiàn)，這個(gè)概念說(shuō)得通俗點(diǎn)就是以不接觸身體、本人無(wú)感知的手段來(lái)采集人體的生理指標(biāo)。百度了一下，這種技術(shù)已經(jīng)有不少相關(guān)論文和專利發(fā)表。
小編閱讀了其中的幾篇論文，了解了下技術(shù)原理，囫圇吞棗地了消化了一些專業(yè)術(shù)語(yǔ)后，按自己的理解通俗地描述一下就是：人體的各個(gè)器官在工作時(shí)，都有其固有的振動(dòng)頻率，既然是振動(dòng)，就有被采集到其振動(dòng)信號(hào)的可能。說(shuō)得再通俗一點(diǎn)，比如醫(yī)生用聽診器聽病人的心跳或肺，就是聽診器接收心跳以及呼吸過(guò)程中振動(dòng)產(chǎn)生的信號(hào)后將信號(hào)放大，最后傳到醫(yī)生耳朵里。
理解了這個(gè)原理，小編也搜到了與之相關(guān)的一些專利，當(dāng)然小編最關(guān)心的還是有關(guān)睡眠監(jiān)測(cè)的專利，其中有一篇小編十分非常的感興趣，他是怎么搞的呢？大概是這樣的
看到這里，小編的第一反應(yīng)就是：不錯(cuò)吖……這個(gè)的確是非接觸、無(wú)感知！但是這個(gè)技術(shù)靠譜嗎？別又忽悠俺，俺可是個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的理工男……接著看專利的技術(shù)部分，又繼續(xù)了解他們的詳細(xì)原理，有個(gè)圖我不得不偷偷盜用一下，畢竟不好畫
各位看了這張圖感覺如何？夠?qū)I(yè)吧？夠NB吧？夠看不懂吧？
理工男用較為通俗的語(yǔ)言給各位解釋一下：自然界中只要是動(dòng)的東西，就會(huì)產(chǎn)生振動(dòng)波通過(guò)介質(zhì)向外傳播，人的耳朵就是一種接收振動(dòng)波的器官，為什么有的振動(dòng)耳朵聽不出來(lái)呢？那是因?yàn)槿硕Ｂ犃Φ念l率范圍是20赫茲到2萬(wàn)赫茲，有些物體的振動(dòng)頻率不在這個(gè)范圍就不會(huì)被耳朵感知。上面圖中的技術(shù)原理就是利用一個(gè)傳感器接收躺在床上的人因動(dòng)作或器官工作產(chǎn)生的振動(dòng)波，利用波形處理技術(shù)，按照不同臟器振動(dòng)所處的頻率范圍，分離出各自的振動(dòng)波形。心肝脾肺腎，各自都有自己的振動(dòng)頻率范圍。不知各位看官懂了沒(méi)有……
那么，我要產(chǎn)品！產(chǎn)品在哪里？！
小編根據(jù)專利所有者查到了這個(gè)公司和該公司的產(chǎn)品，還真的有這個(gè)專利的配套產(chǎn)品。小編經(jīng)過(guò)詳細(xì)了解，該產(chǎn)品部分專利來(lái)自日本朋友（最近表現(xiàn)不錯(cuò)），是中日幾個(gè)公司和醫(yī)療機(jī)構(gòu)合作研發(fā)的產(chǎn)品，基礎(chǔ)研究和臨床試驗(yàn)持續(xù)了近10年，最近兩年技術(shù)成熟了由國(guó)內(nèi)的該公司將產(chǎn)品推廣上市。小……啊不日本朋友做研究那種日積月累的精神和嚴(yán)謹(jǐn)態(tài)度還是值得我們學(xué)習(xí)的。
產(chǎn)品長(zhǎng)啥樣呢？怎么個(gè)用法呢？大概畫了畫是這樣的：
就是把一個(gè)帶狀的東西鋪在褥子或床墊下面，人躺在上面正常睡覺。
看起來(lái)不錯(cuò)哦，問(wèn)題這玩意厚度如何呀，鋪在下面咯人否？像小編這種敏感神經(jīng)質(zhì)要是床鋪不平是必須不能睡的（我老婆：你就是臭毛病多）。看了厚度參數(shù)和材質(zhì)，找了個(gè)類似東西試了一下才徹底放下心了。
做足了功課之后，小編終于下決心要入手了。查了下價(jià)格，有贊平臺(tái)上該產(chǎn)品單買打完折1700多 -_-! 拼購(gòu)買兩臺(tái)的話折下來(lái)一臺(tái)1500多……拼購(gòu)買三臺(tái)更省錢……
這讓我一下子買好幾臺(tái)肉疼呀，只買一臺(tái)多花好幾百心疼呀（占便宜的心理又開始了），說(shuō)到底還是……請(qǐng)跟我一起念q i o n g~~ 那么，誰(shuí)不窮呢？慢慢地，緩緩兒地，心中那個(gè)偉岸的形象又開始顯現(xiàn)啦
經(jīng)過(guò)小編不斷地向領(lǐng)導(dǎo)做技術(shù)講解，產(chǎn)品介紹，軟磨硬泡（快TM成他家產(chǎn)品經(jīng)理啦），領(lǐng)導(dǎo)也無(wú)愧于他骨灰級(jí)理工男的出身，對(duì)我講的技術(shù)也有了興趣，一口氣拼購(gòu)了三臺(tái)（4100元），他兩臺(tái)我一臺(tái)，如此這般我省下了400多元。
盼望著，盼望著，快遞來(lái)了，產(chǎn)品的腳步近了。經(jīng)過(guò)一頓操作，終于安裝上啦，躺在床上，數(shù)據(jù)就從手機(jī)app上顯示出來(lái)了，這種測(cè)量方式的確是非接觸、無(wú)感知。如此，這臺(tái)設(shè)備小編一邊使用一邊研究了一個(gè)周左右的時(shí)間。
使用感受如何？總體來(lái)說(shuō)，不錯(cuò)，尤其在小編最關(guān)心的睡眠監(jiān)測(cè)準(zhǔn)確性這方面，做得不錯(cuò)，監(jiān)測(cè)的結(jié)果比較符合實(shí)際情況，下面這張睡眠監(jiān)測(cè)圖比較能夠說(shuō)明情況。
這個(gè)圖很好地體現(xiàn)了資深失眠人士小編從上床，到持續(xù)1個(gè)多小時(shí)的睡不著，到持續(xù)2個(gè)多小時(shí)的半睡半醒，到總算入睡了的過(guò)程，配合著下面的體動(dòng)圖和體位變化圖，可以作為一個(gè)失眠案例的情景回放了。
不過(guò)也有好消息，小編除了失眠之外，身體各個(gè)器官的運(yùn)轉(zhuǎn)還是比較正常的，他們通過(guò)大數(shù)據(jù)分析模型可以篩查出房顫、心律異常、呼吸暫停癥、打鼾綜合癥等等慢性病，這些小編統(tǒng)統(tǒng)沒(méi)有。
這個(gè)app上還有個(gè)功能，可以加好友相互查看好友的監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)，所以我也和領(lǐng)導(dǎo)互加了好友，也時(shí)常偷窺，啊不，查看領(lǐng)導(dǎo)的睡眠
不得不服，領(lǐng)導(dǎo)就是領(lǐng)導(dǎo)，吃好喝好睡得好，測(cè)出的精神壓力狀態(tài)也一直是輕松，心態(tài)就是好！不像我一半以上的時(shí)間精神狀態(tài)是緊張，不過(guò)呢，他有起夜哦……
話說(shuō)回來(lái)了，雖說(shuō)整體來(lái)看這個(gè)產(chǎn)品的測(cè)量水平還算不錯(cuò)，但小編是誰(shuí)呀？理工大宅男啊！花了哥這么多銀子買來(lái)的東西還不得玩掉一層皮？別的本事沒(méi)有，找問(wèn)題還不是哥的強(qiáng)項(xiàng)？
根據(jù)一段時(shí)間的使用，小編慢慢摸清了它的套路，這臺(tái)設(shè)備目前采集到的生理指標(biāo)有心率、心律、呼吸頻率、呼吸節(jié)律、呼吸暫停、打鼾、胸腹式呼吸模式、體動(dòng)、體位變化、精神壓力等等，而他們對(duì)睡眠深度的判斷是綜合了這些指標(biāo)綜合計(jì)算的結(jié)果。我拿著這個(gè)指標(biāo)列表對(duì)照了PSG的輸入?yún)?shù)（腦電、心電、眼電、肌電胸腹式呼吸運(yùn)動(dòng)、鼾聲、脈搏、血氧飽和度、脈搏波、呼吸頻率、體位等），兩者的參數(shù)當(dāng)中有些是相同的，部分有差異。
再通過(guò)拿睡覺過(guò)程的手工記錄（在床上用筆記，夠賤吧？）細(xì)細(xì)比對(duì)系統(tǒng)生成的睡眠時(shí)序圖，還是找出了一些問(wèn)題，比如長(zhǎng)時(shí)間的醒著靜躺，有節(jié)奏地平穩(wěn)呼吸（小編就是有這本事）有時(shí)會(huì)被誤判為進(jìn)入睡眠狀態(tài)……再比如，小編睡著以后動(dòng)作比較多，甚至還有誤傷記錄，這種狀態(tài)有時(shí)會(huì)被判斷為清醒。
為此走火入魔的小編打了售后電話，又通過(guò)客服找到了產(chǎn)品的研發(fā)攻城獅，與他進(jìn)行了多次長(zhǎng)時(shí)間的情感交流，就差點(diǎn)沒(méi)直接跟人要核心算法和代碼了（廢話，人家能給你嗎？），最終的結(jié)果，就是電話那頭的小哥語(yǔ)重心長(zhǎng)地對(duì)我說(shuō)：您反饋的意見和建議對(duì)我們非常重要……我們的算法會(huì)一直地、不斷地、持續(xù)地優(yōu)化和完善地，請(qǐng)您耐心等待……您現(xiàn)在對(duì)我們產(chǎn)品既然這么有研究，也可以對(duì)著這些生理指標(biāo)人工調(diào)整系統(tǒng)的計(jì)算結(jié)果呀巴拉巴拉……
那堆廢話經(jīng)過(guò)我的自動(dòng)過(guò)濾耳之后，有一句話給我提了個(gè)醒：可以對(duì)著這些生理指標(biāo)人工調(diào)整系統(tǒng)的計(jì)算結(jié)果！沒(méi)錯(cuò)沒(méi)錯(cuò)，PSG的最后一步是啥？“由人工重新逐項(xiàng)核對(duì)得出較為準(zhǔn)確的監(jiān)測(cè)結(jié)果”，PSG的計(jì)算結(jié)果最后都得人工再核對(duì)，這玩意采集的生理指標(biāo)都在我手里，我也可以人工重新逐項(xiàng)核對(duì)。此時(shí)，我終于理解這幫家伙在app里放上這張圖的良苦用心了
這張圖他們叫做振動(dòng)體征多譜圖，看起來(lái)很專業(yè)有沒(méi)有？在這張圖里，你能看到在床這段時(shí)間內(nèi)各項(xiàng)生理指標(biāo)整齊的對(duì)標(biāo)，攻城獅小哥說(shuō)過(guò)一句話：每個(gè)人的體質(zhì)、習(xí)慣、行為、生理結(jié)構(gòu)等等都是不一樣的，你很難用同一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)去建立和定義所有人的生理模型，但你可以在積累了一個(gè)人足夠多的詳細(xì)數(shù)據(jù)之后，去建立屬于他自己的生理模型和算法模型。通過(guò)日積月累地研究這張圖，小編就可以發(fā)現(xiàn)和總結(jié)自己的生理特征，去建立屬于自己的算法模型了。如此，每天的睡眠時(shí)序圖經(jīng)過(guò)小編的二次加工，可以更加符合實(shí)際情況了。
好了，經(jīng)過(guò)小編長(zhǎng)期不斷賤兮兮地努力，監(jiān)測(cè)睡眠的問(wèn)題算是解決了，小編可以每天拿到比較準(zhǔn)確的睡眠監(jiān)測(cè)結(jié)果啦，準(zhǔn)確的睡眠監(jiān)測(cè)結(jié)果就是——睡得很差
睡眠的重要性在此就不提了，專家說(shuō)成年人需要保證每天6-9小時(shí)的睡眠，而小編經(jīng)常一晚上加起來(lái)只睡三四個(gè)小時(shí)。以前年輕時(shí)還好，精力足少睡點(diǎn)也沒(méi)太影響日常工作生活，而現(xiàn)在也奔四了，失眠造成的白天精力不足、易煩躁、疲憊等感受越來(lái)越強(qiáng)烈。為此小編咨詢過(guò)醫(yī)生，也考慮過(guò)用藥，但都不是很靠譜。
除了安眠藥，不管是中藥還是西藥，都不能做到立竿見影地改善睡眠（我老婆：你應(yīng)該吃點(diǎn)精神病藥），況且是藥三分毒，長(zhǎng)期服藥來(lái)改善睡眠的話得不償失。
就在小編一籌莫展之際，這個(gè)app發(fā)新版了，把原來(lái)生理監(jiān)測(cè)和檢測(cè)報(bào)告的部分分別歸納到了“知”和“解”模塊，看字面意思能看明白“知”是監(jiān)測(cè)，“解”是解讀。此外，他們還新上了一個(gè)模塊“行”，“行”模塊的首頁(yè)上寫了一句話：知行合一，才能達(dá)到健康管理的目的。再結(jié)合他們的版本更新說(shuō)明，了解到“行”的意思是主動(dòng)健康管理，說(shuō)得通俗點(diǎn)，就是你在通過(guò)本產(chǎn)品的“知”和“解”了解到自己的身體狀況之后，有目的、有針對(duì)性地針對(duì)自己的健康進(jìn)行改善。那么如何改善呢？就是“行”模塊里的主要內(nèi)容。
“行”模塊里列出了很多針對(duì)不同健康維度的行動(dòng)計(jì)劃，如減肥方面的、心肺功能改善的、改善睡眠方面的等等。
具體的執(zhí)行方式，就是首先加入到其中的一個(gè)計(jì)劃當(dāng)中，然后按照該計(jì)劃制定的時(shí)間表，定時(shí)地去執(zhí)行一些活動(dòng)。到點(diǎn)了系統(tǒng)就會(huì)給用戶手機(jī)上發(fā)消息提示該干啥了。
這些個(gè)行動(dòng)計(jì)劃周期動(dòng)輒一兩周，多則幾十天，甚至幾個(gè)月，每天要做的事很簡(jiǎn)單，但要長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持下去，乃至形成一種生活習(xí)慣，對(duì)此小編很是發(fā)怵。小編這種急性子的人，恨不能做套廣播體操就解決問(wèn)題。
問(wèn)題是這里面遵循的理論靠不靠譜？別讓老子忙活幾個(gè)月最后還沒(méi)有效果吖。
根據(jù)app上的介紹，他們制定這些計(jì)劃的理論指導(dǎo)來(lái)自美國(guó)生活方式醫(yī)學(xué)，看到這個(gè)詞，小編又去百度了。
“生活方式醫(yī)學(xué)”是指在疾病的診治過(guò)程中，對(duì)患者的生活方式進(jìn)行干預(yù)，包括飲食（營(yíng)養(yǎng)）、運(yùn)動(dòng)、釋放壓力、戒煙和其他的非藥物手段。自1999年第一次在美國(guó)提出這一名詞以來(lái)，近20年來(lái)，“生活方式醫(yī)學(xué)”得到了迅速發(fā)展。越來(lái)越多的研究證實(shí)，生活方式干預(yù)不僅可以預(yù)防疾病，而且可治療大部分的慢性疾病，以及某些類型的癌癥等。（來(lái)自百度）
日本的知名心理學(xué)家，哈佛大學(xué)研究所研究員，早稻田大學(xué)客座教授加藤諦三，他說(shuō)過(guò)：“當(dāng)你失眠的話，請(qǐng)你反省你的生活方式。”要好好愛自己、調(diào)整自己、重組人生的話，必須先從生活作息開始調(diào)教，而不是其他，包括調(diào)教飲食、生活習(xí)慣、情緒管理、睡前各項(xiàng)準(zhǔn)備等。生活作息是最具體、最落地、最老實(shí)踏實(shí)的基本生活態(tài)度。而調(diào)整睡眠，也必須從調(diào)整這個(gè)開始。（還是來(lái)自百度）
更多查到的資料就不羅列了，小編總結(jié)了幾點(diǎn)：
1、生活方式醫(yī)學(xué)看起來(lái)有理論基礎(chǔ)，不忽悠。
2、睡眠不好，是生活方式有問(wèn)題。
3、想改善，就得調(diào)整生活方式，這是一個(gè)長(zhǎng)期的循序漸進(jìn)的過(guò)程，沒(méi)捷徑。
好吧好吧，那就開始吧！
針對(duì)小編的低質(zhì)量睡眠報(bào)告，app上給小編推薦了幾款計(jì)劃，分別是：高質(zhì)量睡眠計(jì)劃、規(guī)律睡眠計(jì)劃、睡前吐納計(jì)劃、放空訓(xùn)練計(jì)劃。小編懷著極大的決心照單全收。每個(gè)計(jì)劃是這樣的：
就這樣，小編開始了執(zhí)行計(jì)劃的征程。每天一到點(diǎn)，手機(jī)的提醒就來(lái)了，“你該起來(lái)走走啦”“你該找個(gè)安靜地方靜坐一會(huì)兒啦”“你該……啦”大多數(shù)情況小編都遵照?qǐng)?zhí)行了，有的時(shí)候真的不是很方便，和領(lǐng)導(dǎo)開著會(huì)呢你讓我怎么走走？好在親愛的領(lǐng)導(dǎo)也在用，對(duì)我的想法也很支持。
如此這般經(jīng)過(guò)了三個(gè)月，小編堅(jiān)持下來(lái)了，有的計(jì)劃已經(jīng)執(zhí)行了兩三個(gè)周期，效果嘛……從睡眠監(jiān)測(cè)的結(jié)果來(lái)看，比執(zhí)行計(jì)劃之前稍有改善，但小編覺得最重要的部分在于自己在日常生活中習(xí)慣了那些活動(dòng)，并逐漸地將這些活動(dòng)變成了習(xí)慣。至于失眠嘛，向著好的方向發(fā)展。
又如此這般半年多過(guò)去了，小編的入睡不再像以前那么困難了，睡眠質(zhì)量的改善通過(guò)睡眠監(jiān)測(cè)的結(jié)果還是很能說(shuō)明問(wèn)題的
雖然比起高質(zhì)量睡眠來(lái)說(shuō)，淺睡多了一點(diǎn)，中度睡眠少了一點(diǎn)，但對(duì)比剛用上的時(shí)候，已經(jīng)是好很多了。小編現(xiàn)在對(duì)生活方式醫(yī)學(xué)，對(duì)主動(dòng)健康管理的理解在持續(xù)加深，即使不去被動(dòng)地執(zhí)行計(jì)劃，在生活習(xí)慣當(dāng)中也有了這些計(jì)劃的影子，嘗到甜頭的小編也積極地去影響父母和老婆孩子，讓身邊的人也注意審視自己生活方式習(xí)慣的不足之處，逐步改善。
胡扯了這么多，本文的最后，總結(jié)一下這一年多的時(shí)間小編在對(duì)自己的睡眠監(jiān)測(cè)、改善睡眠的探索過(guò)程中總結(jié)的幾點(diǎn)心得：
1、判斷睡眠質(zhì)量高不高，要靠科學(xué)監(jiān)測(cè)，而科學(xué)的監(jiān)測(cè)方式首先不能因?yàn)楸O(jiān)測(cè)而影響睡眠本身。
2、每個(gè)人都有個(gè)體差異，生理上更是如此，對(duì)每個(gè)個(gè)體的研究都要有其針對(duì)性的方法。
3、改善睡眠不能靠藥，要靠生活習(xí)慣的改變，這個(gè)過(guò)程是漫長(zhǎng)的，但也是唯一有效的。
話說(shuō)，小編最近偷偷地把設(shè)備安裝到了貪玩不愛老實(shí)睡覺的兒子的床上……
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