北京健康科普專家 小湯山醫(yī)院 趙潤栓
現(xiàn)實(shí)生活中，擁有將軍肚、游泳圈的人士不乏其人。于是，有人開始瘋狂運(yùn)動，有人開始?xì)埲坦?jié)食，過程很痛苦，結(jié)果卻很懊惱，身體被折騰得疲憊不堪，肉肉卻不離不棄。究竟該如何認(rèn)識脂肪，科學(xué)減重呢？
問：不吃脂肪就不會胖，餓肚子就能消耗脂肪嗎？
答：不吃脂肪就不會肥胖？錯!只吃饅頭的人，如果吃得多照樣肥胖。因?yàn)榉逝值闹饕蚴悄芰窟^剩，即攝入的能量大于消耗掉的能量，并不是單純因?yàn)橹境缘枚唷?/p>
至于餓肚子就能消耗脂肪，這得看餓到什么程度。如果一直挨餓，當(dāng)人體沒有能量來源時，肯定會動員身體內(nèi)儲存的脂肪來提供能量，人肯定會瘦。但一兩頓飯不吃，不太能起到消耗脂肪的作用，因?yàn)檫@時候最先被動員起來消耗的是糖原。再說，饑餓感是人體提醒自己該吃飯了，避免挨餓是機(jī)體的自我保護(hù)機(jī)制，人為什么要餓肚子呢？
另外，脂肪不會通過鍛煉變成肌肉。鍛煉是在消耗脂肪，而肌肉在鍛煉過程中，肌纖維增粗，體積增大，變得更加結(jié)實(shí)、發(fā)達(dá)有力。結(jié)果是身體內(nèi)脂肪比例下降了，肌肉比例增加了，但不存在脂肪變成肌肉的這種轉(zhuǎn)化機(jī)制。
問：在變瘦的過程中，脂肪是如何在身體里消失的？
答：當(dāng)人運(yùn)動達(dá)到一定強(qiáng)度，且持續(xù)一定時間，身體就會動員脂肪燃燒來提供能量。美國運(yùn)動協(xié)會進(jìn)行過一項(xiàng)研討，在受試者手臂植入探測器，當(dāng)開始運(yùn)動時，血糖最先開始消耗，10分鐘后，脂肪組織中的血流量開始增加，表示脂肪開始燃燒，當(dāng)運(yùn)動時間達(dá)到30分鐘時，脂肪組織中的血流量達(dá)到最高，并且可持續(xù)6小時，即便運(yùn)動時間超過30分鐘，脂肪也只能燃燒6個小時?！坝悬c(diǎn)喘”是脂肪開始燃燒的象征，心跳應(yīng)達(dá)到每分鐘110次以上。脂肪在酶的作用下分解，并產(chǎn)生高能量被人體利用，或者轉(zhuǎn)化為糖原儲存起來。
問：如何消除身體內(nèi)多余的脂肪？
答：想要消耗掉身體內(nèi)多余的脂肪，無非兩條，一是減少脂肪儲備，二是增加脂肪消耗，即“節(jié)源開流”。但胖子既然不是一口吃出來的，想盡快瘦下來，也不是那么容易。最科學(xué)的方法還是合理控制飲食，科學(xué)增加運(yùn)動。但控制飲食不等同于一味節(jié)食，要在保證膳食營養(yǎng)的前提下，合理控制熱量，不是單純靠餓瘦。餓瘦的結(jié)果，往往是人體重下來了，體質(zhì)也下降了，又容易生病了。可參照膳食平衡指南，給自己設(shè)定一個攝入量標(biāo)準(zhǔn)，既保證營養(yǎng)，又確保攝入量不超過消耗量。
運(yùn)動也是有學(xué)問的。減重是要增加運(yùn)動量，但運(yùn)動過量也會造成身體損傷。一般來講，每天30分鐘左右的有氧運(yùn)動，從減脂的角度看，提倡一次接連運(yùn)動30分鐘，不是分段累計(jì)達(dá)到30分鐘，每周3次以上，可以選擇慢跑、快走、騎車、游泳、太極拳等鍛煉方法。
[責(zé)編：李然]
