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你的年齡每天可以睡眠幾個小時 關注睡眠質量
2018-01-21 11:02:42   來源:中新網

有研究顯示每天睡八小時的人壽命更短,可謂顛覆了我們長久以來所認定的健康睡眠時間說法,那么到底該信哪一個說法、睡多久才更好呢?

  其實不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的,每個人都應按照自己的年齡科學睡眠,只要白天不困倦就說明睡眠時間足夠。有人睡眠時間長,有人睡眠時間短。睡眠時間的長短隨季節(jié)而變化,隨年齡的增長睡眠時間逐漸縮短。不能拘泥于一天睡8小時的說法。

  1、60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時

  2、30~60歲成年人:每天睡7小時左右

  3、13~29歲青年人:每天睡8小時左右

  不良的生活習慣降低睡眠質量,睡前一定要注意這幾件事。

  1、 不要帶醉入睡

  靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。酒精代替睡眠藥會減少深睡眠,增加夜間覺醒次數。

  2、 睡前避免劇烈運動

  睡前應當盡量保持身體平靜,可以做些類似散步等的輕微活動,劇烈運動容易讓人神經興奮難以平復。

  3、 晚飯要早吃少吃

  吃太多容易引起積食,加重腸胃在晚間的消化負擔。

  4、看著電視入睡可不是個好習慣,尤其不要看著看著坐著睡著了

  5、睡衣要寬松不要穿太厚

  6、夫妻等兩個人睡時不要相對而睡

  相對而睡有種呼吸尾氣的感覺,因為兩個人呼出的物質一般都是人體的排泄物。

  7、睡前要摘掉隨身的飾品、女性要卸妝并摘掉胸罩

  8、枕頭高度要適中

  枕頭太高會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背;太低又容易引起落枕,一定要護好脖子防落枕。

  9、睡前保持好心情

  適當聽一些優(yōu)美舒緩的音樂,有助于大腦的松弛,促使入睡。

  10、睡時不要蒙頭、張口呼吸

  11、冬季睡眠不要整夜開著電熱毯

  年久或質量差的電熱毯很容易引起事故;即使電熱毯性能良好,整夜開著也容易讓人感冒或患上皮膚疾病。

  12、扔掉電子產品規(guī)律作息

  除了保證適當的睡眠時間外,其間的睡眠質量也是我們需要關心的,好的睡前習慣和入睡環(huán)境必不可少,下面就是能讓人產生更有睡意的室內環(huán)境哦。

  室溫:20℃;濕度:40%;燈光亮度:不超90%;房間每天通風半小時、日照2小時;還有床墊要整潔。

  趕快來試試吧,只有睡好了才能有更飽滿的熱情和更充沛的精力生活,不要苛求睡眠君,讓它自然而來。


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