《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》2月28日刊載的一篇論文說，一項(xiàng)大型研究顯示，人們只要每天完成11分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動，如快步走、騎行、跳舞等，就有助于將由心臟病、中風(fēng)、癌癥等引發(fā)的早死風(fēng)險(xiǎn)降低多達(dá)23%。
??設(shè)在英國劍橋大學(xué)的英國醫(yī)學(xué)研究委員會流行病學(xué)部研究人員分析匯總了196份已發(fā)表的研究論文數(shù)據(jù)，得出上述結(jié)論。那些論文出自94項(xiàng)大型研究，共涉及超過3000萬名成年人的健身習(xí)慣、患病率、死亡率等數(shù)據(jù)，平均隨訪時(shí)間為10年。這項(xiàng)最新研究因此成為迄今同類分析中規(guī)模最大的一次。
??研究團(tuán)隊(duì)經(jīng)計(jì)算發(fā)現(xiàn)，如果成年人每周中等強(qiáng)度運(yùn)動累積至少150分鐘，那么早死風(fēng)險(xiǎn)降低31%。即使每周累積運(yùn)動時(shí)間只有75分鐘，相當(dāng)于日均近11分鐘，早死風(fēng)險(xiǎn)也能降低23%，患心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)可降低17%，患癌總體風(fēng)險(xiǎn)則降低7%。
??研究團(tuán)隊(duì)在劍橋大學(xué)網(wǎng)站發(fā)布的消息說，對于頭頸癌、骨髓性白血病、骨髓瘤和賁門癌，每天適度運(yùn)動11分鐘可將患癌風(fēng)險(xiǎn)降低14%至26%；對于肺癌、肝癌、子宮內(nèi)膜癌、結(jié)腸癌和乳腺癌等癌癥，同樣運(yùn)動量可將風(fēng)險(xiǎn)降低3%至11%。
??世界衛(wèi)生組織建議成年人每周中等強(qiáng)度運(yùn)動累積時(shí)長不低于150分鐘或高強(qiáng)度運(yùn)動不低于75分鐘。
??在中等強(qiáng)度運(yùn)動中，人的心率增快，一般達(dá)到最大心率的60%至70%，身體微出汗，呼吸略喘但還能較為流暢地講話。
??論文主要作者之一、劍橋大學(xué)運(yùn)動流行病學(xué)專家索倫·布拉格說，對于那些不愛運(yùn)動的人，他們的研究結(jié)論是一個(gè)“非常好的消息”，“做一些體育鍛煉總比不做好，這是一個(gè)很好的起點(diǎn)”。人們“需要做的就是每天找到比10分鐘多一點(diǎn)的時(shí)間”，“而且你不需要去健身房”。
