比暴走還有效 靠墻蹲坐可降血壓
2023-09-06 19:18:49
來源：人民網(wǎng)
英國坎特伯雷大學的生命科學家對來自臨床試驗的現(xiàn)有證據(jù)進行匯總數(shù)據(jù)分析的結果顯示，靜態(tài)的等長運動（無需移動身體就能調(diào)動肌肉參與）是降低血壓的最好辦法。同時，有氧鍛煉、動態(tài)的阻力訓練（如深蹲、俯臥撐和舉重）和高強度間歇式訓練也是有效的。
發(fā)表在《英國運動醫(yī)學雜志》上的這項研究成果得出的結論是：等長運動是降低收縮壓和舒張壓最有效的模式。它為預防和治療動脈高血壓的新的運動指南的制定奠定了基礎。
為了更新有關控制血壓的最佳運動形式的信息，研究人員搜索了數(shù)據(jù)庫，尋找持續(xù)兩周或更久的運動訓練干預對靜息血壓的影響的臨床試驗。運動干預被歸類為有氧鍛煉、動態(tài)的阻力訓練、兩者的結合、高強度間歇式訓練（HIIT）和等長運動。
分析結果顯示，在進行了所有不同類型的運動后，參與者的靜息收縮壓和舒張壓都顯著降低，但在進行等長運動訓練后，收縮壓和舒張壓的下降幅度最大。
具體來說，有氧鍛煉后的血壓降低量為4.49/2.53mmHg，動態(tài)阻力訓練后的血壓降低量為4.55/3.04mmHg，結合訓練后的血壓降低量為6.04/2.54mmHg，高強度間歇式訓練后的血壓降低量為4.08/2.50mmHg，等長訓練后的血壓降低量為8.24/4mmHg。降低收縮壓的有效性數(shù)值的等級次序為等長訓練（98%）、結合訓練（76%）、動態(tài)阻力訓練（46%）、有氧鍛煉（40.5%）和HIIT（39%）。
二次分析顯示，靠墻深蹲（等長訓練）和跑步（有氧鍛煉）分別是降低收縮壓（90.5%）和舒張壓（91%）最有效的單獨鍛煉 ?？傮w而言，等長運動對降低收縮壓和舒張壓最有效。
