身體一直處于亞健康狀態(tài)，長期睡眠不足，身體總是出現(xiàn)莫名其妙的疼痛，再加上身體的很多方面都處于不健康因素，面對亞健康無法緩解的時(shí)候，大家是不是感覺到生活非常無助呢，不要擔(dān)心，今天小編就來告訴大家如何來緩解身體亞健康狀態(tài)。
減低焦慮。
如果你住的地方空氣品質(zhì)很糟，那就太遺憾了。好的策略可能是時(shí)常出城，遠(yuǎn)離繁忙的交通和密集的人口。
腹式呼吸
盤腿坐，或者挺直腰端靠在椅子上。 辦公室簡易健身法
有些人總抱怨沒有專門的時(shí)間從事健身活動，對此，這里介紹幾節(jié)在家中或辦公室就可進(jìn)行的簡易健身法。
?、蓬^頸部
?、僮谏嘲l(fā)上，雙手叉腰，頭做繞環(huán)，正反方向交替做。
?、陔p手抱頭，用力向胸前壓．然后放松，頭盡量向上抬起．重復(fù)幾遍，對頸椎病可起到預(yù)防、緩解作用。
?、粕现?br/>
坐或站立。兩臂側(cè)舉，手指向上，做直臂向前，向后繞環(huán)。次數(shù)不限，做到兩臂酸脹為止。作用；增強(qiáng)上肢力量，活動肩關(guān)節(jié)。
?、茄?br/>
站立，雙腳分開，手叉腰，作轉(zhuǎn)腰動作，按順、逆時(shí)針交替做，次數(shù)不限。作用：使內(nèi)臟器官得到按摩，對腸胃病有一定輔助療效。
⑷下肢
坐在大沙發(fā)上，雙手放體側(cè)，上肢后仰．手支撐住身體，雙腳勾腳尖，抬起與地面成45度夾角，做蹬自行車的動作。作用：增加下肢力量。
如何使身體恢復(fù)最佳狀態(tài)
兩手分別提兩個(gè)皮球，握緊l0次，使手指靈敏。
屈膝，然后站立，做15次左右。
左右轉(zhuǎn)膝：兩腿前屈，雙手扶膝，目視前下方，先向左側(cè)作順時(shí)針方向轉(zhuǎn)膝7圈，復(fù)原。直立休息片刻，再將兩腿前屈，雙手扶膝，目視下方，再向右側(cè)作逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)膝7圈，復(fù)原。
扶膝蹲起：先做上體前屈，兩手扶膝，繼而作屈膝蹲式，緩慢一起一蹲，連作7次。
插腰慢步：直立雙手叉腰，拇指在后，左腳向前邁步，左腳尖朝上，左腳跟落地，然后全腳掌著地。左腿立定，右腳向前邁步，右腳尖朝上，右腳跟落地，然后右腳掌著地。在進(jìn)行上述運(yùn)動時(shí)，插腰，左右兩腳交替向前步行走一百步，停步立定復(fù)原。
放松緊張情緒
手心按摩
輕輕地用自己的左手握住自己的右手，并閉上眼睛，然后慢慢地從口中吐出氣來。接著，再慢慢地用鼻孔吸氣，如此反復(fù)進(jìn)行5次。
再用右手的大拇指反復(fù)輕壓左手心30次。然后，再換過來用左手的大拇指反復(fù)輕壓右手心30次。如此反復(fù)練習(xí)5次。
小動作
有意識地動動手腳，最好與腹式呼吸并用，并用手指頭輕輕敲膝蓋等。這些動作均可緩和緊張情緒。
用手轉(zhuǎn)筆或撥弄橡皮，或隨意玩弄手中的其他小東西，如鑰匙等。這些均有助于情緒的放松。
發(fā)聲
先張大口從腹部發(fā)出“啊”的聲音。同時(shí)一面回想過去所見過的印象最深刻的風(fēng)景和事件。
接著口小點(diǎn)發(fā)出“嗚”的聲音。同時(shí)一邊在腦海里想象著你最喜歡的人和對你最有好感的人。
然后再閉住嘴小聲發(fā)出“畝”的聲音。在此時(shí)心里不要想任何事情，慢慢地發(fā)出聲音就可以。
最后，再發(fā)出“啊——嗚——畝的聲音，你的心情就會平靜下來，緊張也消除了。
中醫(yī)專家推薦亞健康狀態(tài)的調(diào)治方法，以上這些方法對于緩解亞健康狀態(tài)i有非常好的效果呢，還有非常值得推薦給大家。
